Hallo zusammen, war jetzt schon länger nicht aktiv im Forum unterwegs, aber hatte jetzt wieder das Bedürfnis mich zurück zu melden... Hatte meinen letzten Beitrag im November 2015, hab da noch zu Hause trainiert und eigentlich gerade erst angefangen... Im Februar habe ich mich dann entschieden im Fitnessstudio anzumelden und gehe seit dem regelmäßig vier mal die Woche ins Training (wollte das nur kurz anmerken da Orothred damals meinte dass ich das mit dem Training eh nicht durchziehen werde
... Ich weiß ist jetzt noch keine lange Zeit, aber ich werde weiterhin dran bleiben und hart trainieren
Meine Kraftwerte haben sich seit Beginn (10/2015) gut verbessert und ich merke und sehe Fortschritte... Da ich seit einigen Wochen mit den Gewichten stagniere und nicht wirklich voran komme, absolviere ich seit dieser Woche einen Trainingsplan nach dem maximal Kraft Prinzip der sich über sechs Wochen zieht... Die ersten drei Wochen werde ich immer nur sechs Wiederholungen machen mit 80% meines Maximalgewichts (mit leichter Gewichtssteigerung), die letzten drei Wochen werde ich auf 4-5 Wiederholungen runter gehen und das Gewicht noch einmal steigern... Bin gespannt wie sich danach meine Kraftwerte ändern werden...
Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Tag 1)
Bankdrücken flach
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Military Press an der Multipresse
Schöpfen mit der LH
Eigengewicht Dips
Tag 2)
Hackenschmidt
Frontsquats
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern zum Brustbein
Scottcurls
Maximal Kraftwerte die "gemessen" wurden lagen bei:
Bankdrücken: 95kg
Schrägbank: 90kg
Frontkniebeugen: 105kg
Military Press: 65kg
Scottcurls: 80kg
Vorgebeugtes Rudern: 85kg
Schöpfen: 60kg
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