Hey Leute,
Habe jetzt meine diät hinter mir und möchte ab morgen mit dem Aufbau beginnen.
Leider habe ich einen körperlich anstrengenden Beruf, der einen sehr hohen kcal verbrauch mit sich bringt (3500kcal).
Jetzt habe ich das Problem, dass ich keine Ahnung habe was ich essen soll um auf diese Summe zu kommen..
Ich weiß man soll sich ja möglich "clean" ernähren, aber wie soll ich mit Hänchenbrust und Magerquark auf 3500kcal kommen ?
Habe schon mal durchgerechnet was ich dafür alles essen müsste und wie teuer der ganze spaß werden würde, unbezahlbar...
Gibt es gute und kcal reiche Lebensmittel die rellativ günstig sind ?
Mir fallen so auf anhieb nur Nüsse und Eier ein, darf ich bei diesem Leistungsumsatz auch mal cheaten sprich Süßigkeiten essen oder muss ich bei sauberen Lebensmitteln bleiben?