Hallo FitnessFreaks,

ich bin 17 Jahre alt, trainiere seit gut 14 Monaten, wovon die erste 12 Monate bei KieserTraining waren (um meinen Rundrücken zu beseitigen, was auch relativ gut geklappt hat). Mittlerweile trainiere ich seit gut 2 Monaten bei McFit nach dem WKM-Plan und bin auch deutlich stärker geworden. Trotzdem hätte ich bock auf einen 2er Split (OK, UK) orrientiert an dem WKM-Plan (Grundübungen) + paar Isos. Ich habe nämlich das Gefühl, dass ich mit dem WKM Plan 3 mal die Woche null ausgelastet bin. Zumal wird ja gesagt, dass Blutige Anfänger anfangs mit nem GK Plan (WKM) sehr gut fahren. Trifft das auch bei mir zu? Habe ja gut 12 Monate bei KieserTraining trainiert (versteht mich nicht Falsch: ich weiß selber, dass ich ein Anfänger bin). Habe in den 2 Monaten auch ca. 3kg zugenommen (Anfangs 75kg, aktuell 78kg auf 1,91m: sicherlich auch Fett dabei). Ernährung ist bei mir auch gut (tracke auch) und habe meine Kalorien berechnet (plus 17,5% von den Gesamtkalorien dazu).

Was würdet ihr mir empfehlen? Weiter WKM oder auf 2er Split (4x die Woche) wechseln?
Ich vertrau da mal ganz auf eure Jahrelangen Erfahrungen.

Meine Kraftwerte:

BD: 50kg
KB: 70kg
Latzug: 40kg
Kreuzheben: 80kg
Rudern LH obergriff: 37,5kg
Schulterdrücken LH: 35kg