Hallo,

Traniere seit längerer Zeit einen 3er Split der wie folgt aussieht:

Tag 1

Brust/Hintere Schulter/Trizeps

Bankdrücken 3-4 Sätze
Schrägbank KH 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze

Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
T-Bar Rudern, aufgelegt mit weitem Griff 3 Sätze

Trizepsdrücken 3 Sätze
Pushdowns 3 Sätze

Tag 2

Rücken/Vordere Schulter/ Bizeps

Klimmzüge 4 Sätze
LH bzw. KH Rudern 3 Sätze
Duale Latzugmaschine 3 Sätze
KH Rudern am Seil 3 Sätze
Sumo Kreutzheben 3 Sätze

KH Seitheben 3 Sätze
Duale Schulterpresse 3 Sätze

Bizeps Curls SZ 3-4 Sätze

Tag 3

Beine

Kniebeuge 10 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Waden sitzend 3 Sätze
Waden an Beinpresse 3 Sätze

Nun zum Problem:

Da ich im Normalfall nur 3 mal die Woche zum Traning komme ( selten 4x ), so trainiere ich effektiv jeden Großen Muskel nur aller 7 Tage, also einmal die Woche.
Ich bin zwar nach dem Training immer total futsch, merke aber, dass ich im grunde nach 2-3 Tagen den entsprechenden Muskel wieder belasten könnte.

Daher mein gedanke, ob es sinnvoll wäre einen 2er zu fahren oder UK/OK so, dass ich im besten Falle den Muskel zwei mal die Woche intensiv belasten könnte.

Was mein Ihr dazu, was wäre empfehlenswerter?

Ernährung läuft seit mehreren Wochen sehr gut, an Trainingstagen bin ich bei 3550Kcal (ca. 300g EW, 350g KH, 50-70g Fett) an Nichttrainingstagen bin ich bei 3300Kcal.
Zähle jedes Lebensmittel ganz genau nach Gewicht per Fatsecret.

Bin aktuell bei 82KG