Hallo,

Ich bin 18 Jahre alt, 1.81m groß und wiege etwa 68kg.
Mein Ziel ist Masseaufbau, hauptsächlich Muskelmasse.
Ich trainiere jetzt seit etwa 2 Monaten kontinuierlich und achte auf meine Ernährung. Vorher habe ich eher falsch trainiert und gegessen.

Ich komme täglich auf über 150g Eiweiß, meist etwa 200g.
Fett liegt irgendwo bei 60-90g. Gesamt Kalorienzufuhr liegt zwischen 2800-3200.

Ich trainiere im 2er Split OK UK. Mittwoch OK, Donnerstag UK, Samstag OK, Sonntag UK.

OK TP:
Bankdrücken 4x6
Schulterdrücken sitzend 4x6
LH Rudern 3x8
Trizepsdrücken 3x12
Bizepscurls KH 3x8

UK TP:
Kreuzheben 4x6
Kniebeuge 4x6
Wadenheber 3x12
Sit-Ups Negativbank 3x12

Trainingsgewichte:
Bankdrücken: 57kg
Schulterdrücken: 34,5kg (letzte Woche stehend)
Kreuzheben: 76kg
(Musste hier länger pausieren)
Kniebeuge: bisher noch nicht im TP gehabt

Ich trainiere Zuhause. Bald werde ich auch Klimmzüge in den Plan aufnehmen.
Wo passt das am besten rein?
Meinungen zu dem Plan?

MfG