Moin erstmal wie an der Überschrift unschwer zu erkennen habe ich ein Problem undzwar hatte ich einen Unfall und konnte ca. 6 Monate garnicht trainieren und habe nun wieder angefangen zu trainieren.nun habe ich natürlich eine Menge Kraft verloren und eine Menge fett angesammelt und nun wollte ich direkt eine massephase starten(sowieso Winter) nun zu meiner Frage kann ich einfach weiter trainieren wie ich vor dem Unfall trainiert habe oder muss ich etwas verändern um zumindest auf meine vorherige Kraft zu kommen (so schnell wie möglich) ? Zu meinen Daten. Ich bin 22 Jahre alt,wiege 67.9 kg und bin 173cm groß und trainiere nach einem 3er Splitt push,Pull,legs und das 6 mal die Woche. 6-8 wiederholungen.trainieren tuhe ich jetzt ca etwas länger als 1 jahr die 6 monate natürlich abgerechnet. Mein Wunschgewicht wäre 80kg (natürlich nicht pure muskelmasse) aber danach halt eine Definition Phase. So wäre mein Plan hättet ihr Verbesserungsvorschläge Vorschläge???
Auf Wunsch stelle ich auch gerne Bilder rein