Hi zusammen,

habe vor Kurzem angefangen mich intensiv mit der Thematik "Body Building" auseinander zu setzen. Habe durch die vielen Stickies(auch andere Foren), Videos und Blogs dennoch bedenken bzgl. meines aktuellen Vorgehens. Daher bitte ich euch einfach mal über meine Daten zu schauen und mein Vorgehen in die richtige Richtung zu lenken.

Alter: 29
Größe: 183cm
Gewicht: 95kg
kfa: 26% (Caliper)
Status: blutiger Anfänger
Studio: seit ~3 Wochen
Ziel: kfa senken & Muskeln aufbauen
Motivation: sehr hoch, da Spaß am auspowern vorhanden ist
Grundverbrauch: ~2500-2600kcal
Ziel: ~2200-2300kcal

Traingsplan: (Mo. Mi. Fr.)
10 min. Ergometer
3x12 Brustpresse à 40kg
3x12 Rudern am Seil à 45kg
3x12 Lat am Seil à 45kg
3x15 Rückenstrecker mit Eigengewicht
3x12 Beinbeuger à 30kg
3x12 Beinpresse à 130kg
3x12 Bauchpresse à 40kg
30-40min Ergo bei 130-140bpm

Bin leider noch etwas mit der Konzentration beschäftigt den richtigen Muskel zu treffen..

Meine Fragen hierzu:
Falls der Plan soweit ok ist, ab wann kann/sollte ich auf freie Übungen wechseln? Sollte ich die Schulterpresse noch mit aufnehmen?

Wann ist der richtige Zeitpunkt das kcal-Defizit zu beenden?

Vielen Dank vorab & Gruß
Falconed