Dann korrigiere bitte den TP,

und zu der Proteinmenge 25-40g nach dem Training (hab mich nun informiert)

Zu dem TP, 3 mal Bauch ist normal.. bei 20 minutigem HIIT geht es schon klar,

und das mit 2 mal Beine trainieren.. http://mensfitness.de/effektives-beintraining erklärt sich von selbst.