15.März 2017

D E A D L I F T - D A Y

Klimmzüge: [Obergriff]

6
8
8 (weiter Griff)


LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 9
51,0Kg x 10


Kreuzheben:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6

111,0Kg x 4
111,0Kg x 3
111,0Kg x 3

131,0Kg x 2
131,0Kg x 2
131,0Kg x 2
131,0Kg x 2

131,0Kg x 2
131,0Kg x 2
131,0Kg x 2
131,0Kg x 2


Powercleans:

51,0Kg x 4
71,0Kg x 2
71,0Kg x 2

71,0Kg x 2
71,0Kg x 2
71,0Kg x 2


Klimmzüge: [Obergriff]

10
5 + 15Kg Gewichtsweste


Beinheben a. d. Klimmzugstange:

8
8


Gesamtvolumen Kreuzheben: 5.762Kg : 62Wdh. = 92,94Kg/Wdh.

Dauer: 120 Minuten

Gewicht: 76,8Kg

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