Hi Leute !

Ich habe jetzt so ca. 5 Monate lang Keto gemacht... hab mich schon total daran gewöhnt...
Jetzt möchte ich allerdings meine Ernährung umstellen... möchte mal wieder Kohlenhydrate genießen und auch beim Training wieder mehr Leistung bringen.... von den Gewichten her hat sich zwar nicht soooo viel geändert, aber ich möchte wieder ein bisschen vorwärts kommen....
Mein KF liegt so zwischen 11 und 12 % ... finde ich ganz ok....
In letzter Zeit finde ich allerdings das ich auf jeden Fall mehr Muskelmasse gebrauchen könnte... ich wiege im Moment 97kg bei 186cm ...

So, jetzt zum eigentlichen Thema... ich möchte Qualität aufbauen und dabei auch etwas weiter definieren... ich weiß, dass das fast unmöglich ist....
Ok, sagen wir es anders: Ich möchte ein bisschen aufbauen und dabei möglichst wenig Fett zulegen...
Wie müsste meine Ernährung am optimalsten aussehen ?

Ich habe mir sowas gedacht:

06:30 Uhr - Haferflocken mit 1,5% Milch
08:30 Uhr - 250g Magerquark mit Apfel/Banane
11:00 Uhr - Reis mit Thunfisch/Hähnchen oder / Nudel mit Thunfisch/Hähnchen
13:30 Uhr - Reiswaffeln
15:00 Uhr - 250g Magerquark mit Apfel/Banane
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Training zwischen 16:00 und 17:00 Uhr für ca. 1 - 1 1/2 Stunden
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18:30 Uhr - Fleisch mit Gemüse (sehr wenig bis keine Kohlenhydrate)


Wäre das in Ordnung ?
Ich würde das dann so machen das ich mich hauptsächlich Fettarm ernähre (was für eine Umstellung zur Keto ! ) und Kohlenhydrate bis Nachmittags zu mir nehme und sie dann reduziere bis ich abends gar keine mehr esse....

Würde gerne mal eure Meinung dazu hören ....