Frühstück:

Schüssel haferflocken (100-150 gramm haferflocken mit kakaopulver und 250 ml milch)
+Banane

Oder

2-3 Brötchen mit putenbrust, käse und 250 ml mlich

Mittagessen:

nudeln (in form von pasta) oder flesich mit reiß oder kartoffeln je nach lust und laune um abwechslung dabei zu haben

Abendessen:
3-4 Scheiben Vollkornbrot oder graubrot mit käse, putenbrust, oder geflügelsalat , 250 ml milch


zwischen den mahlzeiten esse ich kleine snacks wie mal ne banane yoghurt, nen proteinshake oder auch mal kuchen

will an masse zunehmen und wäre dankbar für verbesserungen oder anregungen was besser zu machen wäre...vielen dank