Kein Ding, wer höflich fragt, kriegt auch ne höfliche Antwort .

Um auf den Thread zurückzukommen:
Auch zu Hause müsstest du den Plan von Dead/Lifter ausführen können.
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94102

In JEDER TE um mind. 1 Wiederholung steigern, oder sogar mehr Gewicht draufpacken. Und ordentlich essen! Wenn du wirklich Muskeln draufpacken willst, führt dort kein Weg dran vorbei. Wenn du glaubst etwas zu viel Fett anzusetzen, dann mach für 1-2 Wochen verstärkt Cardio. Wenn du zu wenig zunimmst -> NOCH MEHR ESSEN. So "einfach" ist das. Achja ich bin der festen Ansicht, dass 3-4gr Protein / kg optimal sind, ob Aufbau oder Diät.

Befolge den Plan und hab Spass, kannste auch gut zu Hause ausführen.

Ciaoi