Rücken/ Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern am Seil oder vorgebeugtes Rudern oder wagerchete Klimmzüge
Kh- oder Lhcurls
Brust/ Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken oder Fliegende
Dips
Trizepsdrücken oder enges Bankdrücken oder kickback
Beine/ Schultern:
Kniebeugen
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben in leichter Vorbeuge

Ist der Plan so gut? Wenn ja wo könnte ich Crunches einbauen und wie oft? Einfach an allen TE 3 Sätze Crunches oder an den Regenerationstagen einfach 3 Sätze Crunches machen 3 mal die Woche? Was würde am schonensten sein und was würde wohl mehr erfolge bringen?