Hi leute !

bin im i-net auf folgenden text gestossen


Zitat Zitat von inet user
Und diese beiden Pläne (Beispielpläne=Beispielpläne. Macht ruhig nen anderen Split oder andere Übungen, aber wechselt bitte HIT und Volumen ab!), die für jeweils eine Woche stehen, die wechselt ihr ganz stupide miteinander ab. Ob nun im wöchentlichen Wechsel, oder alle 2, oder alle 3, oder....., oder alle 10 Wochen. Irgendwann legt ihr auch eine komplette Pause ein, spätestens nach insgesamt 12 Wochen, frühestens alle 3 Wochen. Spätestens wenn ihr durch HIT nix mehr hinkriegt, dann geht ihr zu Volumen, und spätestens wenn euch Volumen nix mehr bringt, wechselt ihr auf HIT. Früher zu wechseln ist aber sinnvoller

Und wenn ihr das einmal gemacht habt, dann lacht ihr euch über die Feindschaft der beiden Lager kaputt.


Volumen Bsp.-Plan:
TE1
Bankdrücken
Fliegende
Cablecross

LH-M-Curls
Scotties
K-Curls

Engbankdrücken
Dips
Frontheben

TE2
Kniebeugen
Sissy Squats
Beinstrecker

Schulterdrücken
Seitheben, liegend
Aufrecht Rudern/Seitheben

M Wadenheben
G Wadenheben
K Wadenheben

TE3
Klimmzug, weit
Bankziehen, 90°
Shrugs

French Press
G-Extensions
Kickbacks

Klimmzug, eng
Überzüge
Rudern, eng




"HIT" Bsp.-Plan
TE1
Kniebeugen
Dips
Rudern

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzug
Hat schon jemand Erfahrungen damit??
Ich finde es klingt vielversprechend!...