Zitat Zitat von muskeltier
Hallo Leute,

auch bei schweren Übungen (Kreuzheben,Bankdrücken,Kniebeuge) solltet ihr die Luft nicht anhalten!!!!!
Wenn ihr das macht dann fliegt euch der Kopf weg!!!
Richtig ist bei schweren Übungen (zb Kniebeugen) in der Aufwärtsbewegung auszuatmen(wenn nötig/möglich mit einem sogenannten Entlasstungsschrei) ohne ausreichende atmung versorgt ihr während der wiederholungauch eure Muskulatur nicht mit Sauerstoff!!!


Entlasstungsschrei klingt nicht immer schön aber wenns im Studio keinen stört dann versuchts mal
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Gerade bei Kniebeugen sollte man bei schweren Gewichten nicht unbedingt in der Aufwärtsbewegung ausatmen, da dort immer noch der Druck durchs Luftanhalten benötigt wird um den Körper stabil zu halten. Wer dort zu früh ausatmet, riskiert bei hohen Gewichten ein "Einfallen" des Körpers, was unangenehm insbesonders für die Wirbelsäule sein kann.
Und die Sekunde ohne zu Atmen wird sicherlich die Muskulatur unbeschadet überleben, gesunde Menschen sollten da keine Probleme haben. Höchstens Menschen mit Bluthochdruck müssen mit solchen Atemtechniken aufpassen.