hi leute. wie ich in dem anderen thread schon angekündigt habe werde ich einen neuen trainingsplan hier reinstellen der mich hoffentlich ein gutes stück vorranbringen kann.

te1:
Bankdrücken
Dips
Schrägbankdrücken
Dips

te2:
Kreuzheben
Seitheben
Langhantelrudern
Rudern stehend
Langhantelrudern

te3:
Kurzhantelcurls
Crunshes
Sz-Curls
Crunshes


trainiert wird wie ihr sehen könnt im klassischen 3er split. die wiederholungen liegen immer zwischen 4-8. weniger als 4 wdh= gewicht runter, 8+ wdh= gewicht hoch. trainiert wird bis zum muskelversagen. manchmal wird auch noch nach dem muskelversagen versucht 1-2 abgefälschte oder negative wdh zu schaffen um den reiz zu erhöhen.

was meint ihr, zu wenig übungen pro te??? meiner meinung nach reicht das bei der hohen intensität völlig aus, lasse mich aber gerne eines besseren belehren. beine sind momentan leider nicht möglich, kein trainingsgerät zu hause.


nun zu meiner ernährung:
am tag nehme ich 10-12 lachsölkapseln.

frühstück: --> müsli+milch
12 uhr: --> mittagessen (reis, nudeln, etc)
15 uhr: --> shake (1l milch, 500gr magerquark, 10 teelöffel kaba und 2 teelöffel kaffee)
abendessen --> siehe mittagessen
gutenachtdrunk --> shake( s.o.+ 30-40ml öl für massephase)

früchte etc werden nebenbei auch noch verputz.

so hoffe das sind genug infos für eine kleine oder auch große diskusion^^


gruß ili