Huhu,

ich bin der Laza! xD Ich hab mich letzte Woche im Forum angemeldet und erstmal dank der vielen Sticky-Threads gerafft, was ich die letzten Jahre alles unbewusst falsch gemacht habe. Hab nämlich Kraftausdauer trainiert, mich mit Cardio verausgabt und zu meinen Fitnesscenterzeiten mir von Noob-Trainiern hab Isos aufschwätzen lassen. In zwei Fitnesscentern war ich insgeamt jeweils ein halbes Jahr und beim zweiten gabs nit mal Hanteln - weder Kurz- noch Langhanteln!

Nu binsch jedenfalls dank der vielen Infos hier im Forum auf dem richtigen Pfad, um möglichst gesund, schnell und wenig zeitraubend Muskelmasse aufzubauen. *gg

Mein TP: Ich trainiere alle 2 Tage. Am liebsten würd ich jeden Tag trainieren, weil ich keinen Muskelkater habe, aber das stört ja die Regeneration, wie ich erfahren habe.

Übungen machen ich jeweils mit 3 Sätze mit 12 Wiederholungen:

KH-Bankdrücken
Chrunches
Hammercurls u.
Dips nach vorne gebeugt

Nu werdet ihr sagen: "AHA, ein Discopumper, der nix für die Beine macht!" So isses auch mehr oder weniger, aber das aus gesundheitlichen Gründen. Hab Arthrose hinter den Kniescheiben und kann die Beine nur im ausgestreckten Zustand belasten. (Treppensteigen sieht bei mir immer lustig aus *gg) Mein rechter Oberschenkel ist sich am verabschieden nach der OP diese Woche, aber gibt ja nit umsonst Krankengymnasitk. *lach*

Ernährungstechnisch ist das bei mir so eine Sache. Bin Ekto, hatte damit keine Muskulatur, bevor ich anfing zu trainieren, muss fressen wie ein Schwein zum Zunehmen und normal essen fürs Abnehmen und hab zierliche Hand- und Fußgelenke. Mein KFA lag bei 6%, ist durch Fressen aber auf 7% angestiegen, laut der bei niedrem KFG noch genauen Waage, und hab 2kg zugenommen in den 2 Wochen, in denen ich das Fitnesstraining auf BB umgestellt habe.

Mein Essensplan umfasst über den Tag verteilt:

-500g selbstgebackenes nicht Vollkorn, aber eben das gesunde dunkle Brot ( 8 Stullen *lol*)
- dazu 16 Scheiben (200-300g müssten das sein; KA) fetten (Frisch-)Käse, Schinken, Pute und was sich sonst so eiweißreiches finden lässt
-250g Joghurt (10% Fett *sabber*)
- ca. 1l stilles Wasser, 1l Soja-Milch, 0,5l Orangensaft
- Obst: 1-2 Äpfel und 1-2 Bananen
- u.U. variierender Süßkram zwischendurch, aber wenig
- varierendes Mittagessen mit Schwerpunkt auf Fett (KH und Eiweiß kommen aber nit zu kurz, aber eben weniger; wer einmal Grießbrei gemacht hat mit Milch und einmal einen mit Sahne gegessen hat, kennt den Unterschied *lol*)

Anmerkung: KA, wie man Magermilch und Magerquark runterkriegen soll. Ich würd nen Brechanfall bekommen. ^^

Mein längerfristigen Ziele sind 100kg wiegen bei weitgehend niedrigem KFG. Weiß nur nit, ob ich dann überhaupt noch gehen kann ohne schmerzverzehrtes Gesicht aufgrund der Arthrose und mit Schmerzmitteln darf man ja nit trainieren! D: