Hallo Leute.
kann mir jemand sagen wie ich am besten Masse aufbauen kann. denn meine Brsut die wächst einfach nicht ich kann machen was ich will.
Ich bin 23/180/81 kilo Bankdrücken 80-90 Kiebeugen 180 Kreuzheben 100

Meine Trainingsplan:
Montag:
10Min Bauch
5 Übungen Rücken a 5 Sätze 8 Wiederholungen
3 Übungen Schulter a 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
3 Übungen Bizeps a 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
Insgesamt 2 Stunden

Dienstag
10Min Bauch
5 Übungen Brust a 5 Sätze 8 Wiederholungen
15Min Beine Kiebeugen
10Min Nacken
4 Übungen Trizepsa 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
Insgesamt 2:30 Stunden

Donnerstag
10Min Bauch
5 Übungen Rücken a 5 Sätze 8 Wiederholungen
3 Übungen Bizeps a 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
3 Übungen Schulter a 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
Insgesamt 2 Stunden

Freitag
10Min Bauch
5 Übungen Brust a 5 Sätze 8 Wiederholungen
15Min Beine Kiebeugen
10Min Nacken
4 Übungen Trizepsa 4 Sätze 8-10 Wiederholungen
Insgesamt 2:30 Stunden