Hi Thorus,

ich finde deine Tips sehr interessant und hab deine Trainingtips
letzte Woche gleich mal ausprobiert.

dabei kamen ein paar Fragen auf. viel. kannst du nur kurz darauf eingehen, wird viele andere auch interessieren :

- machst du ein o. zwei Aufwärmsätze, oder fangst du sofort mit dem
Satz an ?

- hat es einen besonderen Grund, dass du die 4/1/4/1 kadenz besser
findest als die superslow kadenz (10/5;10/10) ?

- bei superslow reicht oft 1 Satz. Du machst aber oft bis 4-5 Sätze
( Brust, Rücken, Beine). Reicht bei der 4/1/4/1 kadenz nicht auch ein
Satz ? oder ist dann insgesamt die TUT zu kurz ?
(im Prinzip muss ich sagen, dass ich auch mehr Sätze machen würde, besonders wenn der Muskel 1 Woche pausiert)

bei waden empfiehlst du wiederum nur 1 satz, obwohl die ungefähr so gross sind wie der Bizeps, den du aber mit 3 Sätzen trainierst .
warum dies ?


- weiter oben hast du erwähnt, dass du ab und zu auch sehr schwere Gewichte nimmst, mit 1-3 WH, dabei sollen dieselben Muskelfasern
stimuliert werden.
meinst du damit, dass hier ,wie bei "normaler" kadenz auch, die
weissen Muskelfasern stimuliert werden ?
kann ich mir nicht vorstellen, da diese ja nur bei schneller, wenn nicht
sogar explosiver Ausführung trainiert werden.
langsame Ausführung, auch wenn es sehr schwere gewichte sind, trainieren immer nur die langsam kontrahierenden fasern.

trainierst du wirklich das ganze jahr über nur mit langsamen WH ?
denkst du nicht, dass du damit dein Muskelwachstum einschränkst,
da die schnell kontrahierenden Fasern nie beansprucht werden ( die ja angebl. das meiste Potential zum Wachstum haben sollen ) ?

- wenn du deinen dritten Satz Bankdrücken machst, dann bist du ja nicht
mehr so stark wie im ersten , da die beiden vorhergehenden bis zum Versagen gingen.
Verringerst du dann das Gewicht etwas, so dass du weiterhin deine
5 WH schaffst oder machst du dann vielleicht nur noch 3 WH bei gleichem Gewicht?

- wann steigerst du deine Gewichte (zB beim Bankdrücken ) ?
wenn beim letzten Training die TUT über 60 sec. (= 6 WH war ) ?
( du hast mal geschrieben, dass du ohne Partner trainierst, aber
beim bankdrücken hast du schon eine Hilfe, wenn du zum versagen gehts, oder ? oder machst du bankdrücken in der Smithmachine ?)

- ich habe bei deinen Programmvorschlägen keine Übungen für den
Trapez gefunden. trainierst du diesen gar nicht gesondert ?
( reicht dir die indirekte Stimulation beim Rudern aufrecht oder
anderen Ruderübungen ?)
wenn jmd. zb Shrugs machen möchte, würdest du die nach den
Schulterübungen oder nach den Rückenübungen empfehlen ?

was hälst du von Halsübungen ? beim mir im Studio ist ein Judokämpfer,
der trainiert ständig seinen Hals ( damit er im Wettkampf evtl. Würgegriffe besser aushält), sein hals/Nacken schaut gewaltig aus.

- Crunches :
empfiehlst für den Bauch Gewichte (Gewichtsscheibe hinter Kopf ..)
zu nehmen, wenn man 15 WH locker schafft ?
oder ist es beim bauch nicht besser, dann halt einfach noch mehr
WH zu machen ? ( viele glauben, dass die gewichte ihren Umfang
zu stark vergrößert)

- Unterarme empfiehlst du nur optional.
reicht da 1 satz Handgelenkcurls und 1 satz reverse Handgelenkcurls
in der Woche ?

- wenn einer keine Klimmzüge schafft, sollte er nur Nackenziehen machen
oder doch Klimmzüge , aber mit Partnerhilfe ?
( sind ja doch viel wirksamer als Latziehen, selbst wenn der partner hilft)
du erwähnst nie Latziehen Vorne, nur Nackenziehen, hat das einen
besonderen Grund ( ich würde eigentlich Latziehen vorne bevorzugen, da der Latmuskel besser kontrahiert und die Schultern keiner so grossen
Belastung ausgesetzt sind )

So das wars, viele fragen, aber viel. kannst du dich ja kurz fassen.
würdest mir echt helfen !

Vielen Dank schon ´mal !