Hallo also,

Tag 1:

Brust:

-Bankdrücken 4 x 9-7
-Fliegende 4 x 9-7
-Kurzhantel schrägbankdrüchen 4 x 9-7

Schultern:

-Kurzhanteldrücken 4 x 8
-Seitheben 4 x 9-8

Trizebs:

-Am kabel 4 x 9-6
-Dips 4 x7
-Trizebsdrücken 3x 7-6

Tag 2:

Beine:

-Kniebeugen 4x9-8
-Beinstrecken 4x 9
-Beincurls 4 x 9
-Wadenheben 4x 9

Bauch:
-Situps gerade 3 x 10
-Situs schräg 2 x 10

Tag 3:
Rücken:

Kreuzheben 4 x 9
lazziehen in nacken 4 x 9
Langhantelrudern 4 x 9-8
shruggs 4x9

Bizebs:
-Kurzhantelcurls 4 x 9-6
-Hammercurls 4 x 7
-Konzentrations curls 3 x 7

so trainiere so schon seit 3-4 monate ,will halt auf masse trainieren.
Ist der jetzt so gut oder soll ich nen 4-er splitt machen?
Ich mache ja meistens 4 sätzte. soll ich da lieber mehr gewicht und dann halt nur 3 sätze machen?
Fehlen noch wichtige übungen?
ok ich freue mich auf eure meinungen
gruß And1!

PS. falls euch noch ergänzungen einfallen,Ich trainiere daheim an einer multifunktions-hantelbank mit zugturm,also kann ich nicht die übungen machen die vielleicht im studio noch gemacht werden