Ergänzungen zu Grammos Ausführungen.

1. Kraft und Mukelmasse wachsen zyklisch und nicht immer genau gleichzeitig an! Also vergiss 1-Monats-Programme und mach 1-Jahres-Proggis

2. Wer keine Kniebeugen und kein Kreuzheben ausführt wird natural nichts an Masse zulegen, also nicht rumheulen, genau diese Übungen packen nämlich auch ordentlich auf den Oberkörper!

3. Der Oberarm besteht vielleicht nur zu einem Viertel aus Bizeps

4. Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum!

5. Dips sind die "Kniebeuge für den Oberkörper"

6. Warum sind 2 Sätze Kreuzheben für den Rücken besser als einer??? Bullshit ...

7. Essen macht Arbeit, und ohne Fleiß keinen Preis! Wir reden hier von hochwertiger Nahrung und nicht von Zucker und Bratfett!! Drei zusätzliche 600 ckal Shakes aus Quark und Haferflocken sind dem Muskelaufbau zuträglicher als Cola, Eis und Fritten ... Auch wenn letztendliche die Kalorienbilanz ausschlaggebend ist, Futter ist nicht gleich Futter, da spielt auch noch der Insulinspiegel und der Nährstoffgehalt eine Rolle ...

8. Dauerhaft 5 g/d Creapure hilft dir mit ein paar (Wasser-)Kilo kraft- und massemäßig nach oben, für reine Muskelmasse kommst du aber auch da nicht um den Rest herum.


Die Punkte, bei denen du dich angesprochen fühlst, soltest du beherzigen, der Rest siehe Grammo ...