Hallo...ich bräuchte wie man sich schion denken kann einen ernährungsplan.

Bis jetzt hab ich nicht wirklich auf meine Ernährung geachtet, das soll sich jetz aber ändern.

zu mir ich arbeite 2 schichten, geh 3mal die woche Trainieren, bin auf masseaufbau aus, von Ernährung hab ich bis jetzt kein plan.

Bitte sagt jetz nicht ich soll in die suchfunktion....durch meine arbeit weiß ich nicht wie ich meine ernährung einteilen soll.

Danke schon mal