hallo,

ich beginne im Januar eine 16 wöchige Testo Kur wollte je mal fragen ob ich diesen Trainingsplan beibehalten sollte oder ob ich bestimmt übungen weglassen oder ändern sollte?

Montag: Bizeps

3 Sätze, übung 3*7 also 21 wiederholungen
3 Sätze Langhantel weit gegriffen 10 wiederholungen
3 Sätze Langhantel eng gegriffen 10 wiederholungen
3 Sätze Bizeps Curls 10,8,6 wiederholungen
3 Sätze Hammer Curls 10,8,6 wiederholungen
Konzentraion Curls bis zum Muskelversangen

Dienstag: Triz

3 Sätze French Spress 10 wiederholungen
3 Sätze Kabel Zug 10 wiederholungen
3 Sätze Seilzug 10 wiederholungen
3 Sätze Kickbacks 20 wiederholungen
3 Sätze Engesbankdrücken 10,8,6 wiederholungen
3 Sätze Seilzug über Kopf 10 wiederholungen
Triz-Maschine bis zum Muskelversagen

Mittwoch: Schulter

3 Sätze Klimzüge 10 wiederholungen
3 Sätze Frontheben 10 wiederholungen
3 Sätze Seitheben 10 wiederholungen
3 Sätze Seitheben vor dem Körper 10 wiederholungen
3 Sätze Schulterdrückem mit der Langhantelstange 10 wiederholugen
9 Sätze Schulterdrücken mit Hanteln, Gewicht absteigend
3 Sätze Nackdrücken 10 wiederholungen

Donnerstag: Brust

9 Sätze Bankdrücken max. wiederholugen, Gewicht absteigend
9 Sätze Schräbankdrücken max. wiederholungen, Gewicht absteigend
3 Sätze Flyings Schräg am Kabelzug 10 wiederholungen
3 Sätze Flyings Schräg mit Kurzhanteln 10 wiederholungen

Freitag: Rücken/Lat

3 Sätze Klimzüge zum Kopf
3 Sätze Klimzüge zum Nacken
3 Sätze Pull Overs
6 Sätze Rücken an der Maschine

Samstag: Beine

3 Sätze Waden
3 Sätze Oberschenken
3 Sätze Unterschenkel
6 Sätze Beinspresse

alles an der Maschine

Sonntag: Pause

Soll ich wegen der Kur bestimmte Übung intesivieren oder mich nur auf bestimmte konzentrieren?