Hi,

ich habe mir den Plan von Thorus genommen und ihn ein wenig umgestellt. Nun würde ich gerne wissen, was ihr davon haltet.

TE1: Brust, Arme, Schultern, Bauch

Bankdrücken #####1x 3-4 (zusätzlich 1x 3-4 Schrägbankdrücken?)
Dips###########1x 4-6
Butterfly ########1x 5-6
Frontheben#######1x 4-5
Bizepscurls#######1x 4-6 (oder sollte ich 2 Sätze machen?)
Seitheben########1x 5-6
Trizeps Pushdowns##1x 5
Nackenziehen #####1x 4-6
Bauch ##########1x 12 (-15)



TE2: Beine, Waden, Rücken, unterer Rücken

Kniebeugen###########1x 5-6
Beinstrecken ##########1x 6-7
Kreuzheben###########1x 5-6
Rudern vorgebeugt (LH)###1x 5 (siehe Rudern einarmig)
Klimmzüge/Lat. ########1x 6 (-8)
Rudern (einarmig, KH)####1x 5 (lieber nur einmal und intensiver 6-7?)
Wadenheben##########1x 8 (-12)
Beinbeuger###########1x 4-6
[evtl. Bauch]##########1x 8 (-12)


1.)Was haltet ihr von dem Trainingsplan?!

2.) Kann ich 3 Monate lang damit trainieren?

3.) Ist er für einen Anfänger-Fortgeschrittenen geeignet?

4.) Kann ich an jede TE 30-45 Minuten Cardio anbauen?
Oder sollte ich das lieber unabhängig vom Krafttraining machen?!

5.) Dann habe ich gelesen, dass Thorus nur 3-4 Wdh. Bankdrücken macht,
sollte ich dazu dann noch Schrägbankdrücken nehmen ebenfalls mit 3-4 Wdh. oder abwechseld Schräg/ Flach und dann 4-6 Wdh, was meint ihr?

6.) Einen Satz Bizepscurls würde ich gerne machen, sollte ich dann jede TE1 die Übung wechseln oder erst einen Monat z.B Kh-Curls, dann Scottcurls, dann mit Langhantel?

7.) Zum Rudern noch die Frage, ob ich einmal mit Langhantel und einmal mit Kurzhantel rudern soll, oder lieber abwechselnd von TE2 zu TE2 KH/ LH und dafür noch intensiver das heißt 6-7. Was meint ihr?

8.) Bedanke ich mich herzlich, wenn mir jemand die Fragen beantworten kann. Derjenige sollte aber davon auch etwas verstehen. Wenn man nur Antworten zu bestimmten Punkten hat reicht das auch und ich freue mich.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen und beteiligt euch hier dran,

vielen Dank und ciao!