hallo erstmal zusammen,

tolles forum.

ich poste mal meinen ernährungsplan für die defi.
kritik und lob natürlich

1. 120 haferflocken mit milch 1 banane und 1 kaffe

2. proteinshake

3. 150gr pulebrust, salat, 100gr reis, apfel

4. proteinshake

5. vor dem training: 250gr joghurt, toast mit honig apfel

6 nach dem training: proteinshake und viel gemüse

7. 500gr. joghurt und 2 tassen grünen tee

über den tag verteilt 4 liter wasser, und die proteinshakes haben je 40gr protein.

was meint ihr, gut so?

kurz meine daten: 107kg, bin 1,91m


mfg

ricemaschine