5:30 Uhr Müsli und eiweissshake
6:30 500 gr Quark
9:30 3 Vollkornbrötchen mit Lachs und eiweisshake
11:15 500 gr Quark
13:00 Reis mit Pute
15:00 Training
nach dem Training Eiweisshake
ca 1 Std nach dem Training z.B. reis mit pute
vor dem Schlafen 500 gr Quark

Sagt mir mal bitte was ihr davon haltet...