wess net , habn fetten ***** ^^ .
ne ka bin ja auch nicht klein 183cm ...

also training mach ich zurzeit normalen 5er splitt volumentraining und paar intensitätstechniken .
früher hab ich sehr lang nach heavy duty trainiert , aber mal ehrlich unter diesem trainingsprinzip geht deine maximalkraft echt super hoch , nur kraftausdauer ist kaum bis garnicht vorhanden

auf die ernährung achte ich eigentlich : sehr viel eiweis , sehr viel kohlenhdyrate und wenig fett . BIn so bisher eigentlich ganz gut klar gekommen.