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Ernährungsplan für Definition Kritik...
Servus Leute!
Also erst mal zu meinen Daten:
Gewicht: 88kg
KF: ca. 16%
Größe: 1,71m
Alter: 18 Jahre
Mein Ziel ist es ein Körperfettanteil von 8% zu erreichen ich möchte das
innerhalb von 4 Monaten schaffen. Dabei will ich möglichst wenig Muskeln verlieren. Ok also hier mein Ernährungsplan was haltet ihr davon?
Morgens vor Cardio: Kaffee, 20g Wheyprotein in Wasser.
Nach Cardio: 6 Eiweiß, 1ganzes Ei, 50g Pute in der Pfanne gebraten mit PAM. 1-2 Vollkorntoastscheiben.
Vormittags: 200g Pute, Salat oder 1 Banane
Mittags: 200g Pute, Salat oder 1 Banane
Vor dem Training: 80g Haferflocken oder 60g Reis mit 6 Eiweiß und 1 ganzes Ei.
Nach dem Training: 50g Whey und 50g Dextrose
Abends: 500g Magerquark mit Süßstoff.
Laut meiner rechnung wären das:
250g Protein, 170g Kohlenhydrate, 30g Fett.
Also ca. 2000 Kalorien.
Andere Supplemente: 5g Omega 3 fettsäuren, Magnesium 240mg, Vitamin C, Vitamin E, Glutamin 20g am Tag.
Alle 7 Tage ein Aufladetag mit vielen Kohlenhydrate.
Ok also eure Meinung ist gefragt!
Bilder kommen demnächst!!
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