Hallo,
ich trainiere jetzt seit etwa 1 Jahr und meine größte Schwachstelle war von Anfang an mein Bizeps. Das derzeitige Maß beträgt 34,5 cm und für 1 Jahr Training erachte ich das Ergebnis für ziemlich schlecht.

Zumeist trainiere ich den Bizeps in 3 Übungen:

Langhantel
Curl
KH

Natürlich wechsle ich die Übungen nach Ablauf meines Trainingsplanes aus.

Nun meine Frage, welche Übungen sind am effektivsten?

Mit besten Grüßen

Norman2