Was hält ihr davon ?
4X:
1 Tag: Brust / Schulter
Bandkrucken, Fliegende
Schulterdrucken, Seitheben

2Tag: Rücken / Trapezius
Latziehen, Rudern sitzend
Schulterheben

3 Tag: Beine / Waden
Kniebeugen, Beinpresse, Beincurls
Wadenheben sthehend, Wadenheben sitzend

4Tag: Bizeps / Trizeps
LH Curl, Konzentrationscurl
Trizepsdrücken, Dips