hi ich trainiere noch nicht so lange

zu mir kann ich sagen: 1.83 groß 66kg

mein trainingsplan schaut so aus..
da hab ich mit an einem von hier orientier (wenn das keinem stört)
meine pausen sind imm zwischen 1-2 minuten

Mo.
Schulter
4 x Nackendrücken 6-8 Wdh.
2 x Seitheben vorgebeugt 8-10 Wdh.
2 x Seitheben 6-8 Wdh.
Trizeps
4 x Trizepsdrücken SZ 6-8 Wdh.
2 x Trizepsdrücken Seilzug 8-10 Wdh.

Mi.
Beine
3 x Kniebeugen 6-8 Wdh.
3 x Beinpresse 6-8 Wdh.
4 x Wadenheben stehend 6-10 Wdh.
Rücken
3 x Latziehn 6-8 Wdh.
3 x Rudern sitzend 6-8 Wdh.
2 x Frontziehen eng 8-10 Wdh.

Fr.
Brust
4 x Bankdrücken 6-8 Wdh.
2 x Schrägbankdrücken KH 6-8 Wdh.
2 x Butterfly 8-10 Wdh.
Bizeps
4 x Scott Curls 6-8 Wdh.
2 x Konzentration Curls 6-10 Wdh.

zu meine ernährungs ergänzung:
vor dem training nehmich 60g kohlenhydraten von der firma ALEX
nach dem training nehm ich 30g Protein 80 von BMS