Hallo liebe Community, ich trainiere schon seit ca. 1 Jahr zuhause ... ich habe zwar kurze pausen wegen Krankheiten gehabt, aber sonst sehr regelmäßig trainiert.
Zu mir ich bin 18 Jahre, 1.90 m groß und wiege 82Kg.
Neben dem Krafttraining spiele ich noch Fussball.

Ich habe mir heute mal die Mühe gemacht einen neuen Plan zu erstellen, da ich mit dem alten net weiter kam.

Also ich trainiere im 2er Split: MO,DI,DO,FR

-Dienstags und Donnerstags

Brust,Trizeps,Nacken, Bauch

-Montags und Freitags

Rücken, Bizeps, Schultern

Mein Plan sieht folgendermaßen aus,

TE 1:
Bankdrücken 5x8 Wdh.
Shrugs 3x8-12 Wdh.
Kurzhantelkickbacks 3x8-12 Wdh.
Fliegende 3x8-12 Wdh.
Seitheben 3x8-12 Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken 3x8-12 Wdh.
Überzüge 3x8-12 Wdh.
Pushdowns 3x8-12 Wdh.

TE 2:
Kreuzheben 3x8-12 Wdh.
Hammercurls 3x8-12 Wdh.
Frontheben 3x8-12 Wdh.
Langhantel Rudern 3x8-12 Wdh.
Konzentrationscurls 3x8-12 Wdh.
Nackendrücken 3x8-12 Wdh.
Lat-Ziehen 3x8-12 Wdh.


Ich hatte mir überlegt noch Klimmzüge einzubringen aber ich trau meiner Klimmzugstange net wirklich ... hab son Türreck von Kettler):!

Nebenbei, ich trainiere zuhause und hab alles in meinem kleinen Raum ^_^


Also wenn ihr mir helfen könntet mit ein paar tipps und Vorschlägen wäre ich euch dankbar!


MFG