Mo Brust, Bizeps
Di Beine
Do Rücken, Trizeps
Fr Schultern, Kapuzenmuskeln

Mache 3 Wochen lang immer Kniebeugen im Beintraining und wechsel dann für 3 Wochen zu Kreuzheben, dann wieder Kniebeugen usw...

Ich Periodisiere indem ich alle 4 Wochen mal ein- zwei Wochen höhrere WDH Zahlen anstrebe.

Bei den großen Muskelgruppen mache ich meist 3 Übungen zu 4Sätzen und bei den kleinen 3 Übunge zu 2-3 Sätzen


Wie findet ihr das???