Hier mal mein EP an einem typischen Trainingstag

Frühstück 1 (7:00 Uhr)

2 Scheiben Vollkornbrot
10g Tomatenmark mit Knoblauch
40 g Lachschinken mit Gyrosgewürz
30 g Hüttenkäse
33g EW-Pulver in 500ml Wasser und 1 EL Distelöl
1 Banane
2 Tassen Kaffee

Frühstück 2 (9:30 Uhr)

500g Magerquark mit 30ml fettarmer Milch und 1 gematschten Banane
1 Tasse Kaffee

Mittagessen (12:00 Uhr)

3 Scheiben Vollkornbrot
15g Tomatenmark
40g Putenbrust mit Senf
40g Lachschinken
30g fettarmer Käse
1 Orange

Zwischenmahlzeit (15:30)

2 Äpfel
150g Weißer Thunfisch in Wasser

PWN (ca. 18:30)

6 Professional Amino Tablets
1 Banane
500ml Apfelsaftschorle

Abendessen (19:30)

2 Scheiben Vollkornbrot
10g Tomatenmark
40g Lachschinken mit Gyrosgewürz
30g fettarmer Camembert
200g Harzer Roller
2 Fleischtomaten
150g Saure Gurken

Vor dem Schlafengehen (22:00)

500g Magerquark mit 30ml fettarmer Milch und 33g EW-Pulver
1 EL Distelöl

An Traininstagen ca. 3300kcals; 60g Fett, 335g KH, 375g Protein
An HIIT-Tagen: ca. 3000kcals (PWN fällt weg)

Bin mit dem Essen immer noch etwas vorsichtig, da ich insgesamt 27kg abgenommen habe und ich meinen Stoffwechsel erst wieder anpassen muss.

Pumpende Grüße,

Floschi