Hallo,
Meine letzte Mahlzeit am Tag, die ich ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen esse, besteht aus:

300-400g Magerquark
300-400ml Milch 1,5%
evtl. 35g Kakao, Limette oder Saft (Ananas, Apfel...)
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46-63g Protein, ca. 500-700 Kalorien

Soll ich da evtl. etwas dran ändern?

Die Mahlzeit soll meinen Körper immerhin um die 8-10 Stunden versorgen und morgens habe ich meist wieder richtig Hunger.

Ich habe mal gelesen, Öl würde Eiweiss binden und so den Aufnahmeprozess in die Länge ziehen.
Ich habe 3 Schlücke von dem Shake mit Sesamöl genommen, danach war mir übel

Wie hoch dosiert ihr das Öl?

Ach ja, würdet ihr direkt nach dem Training die Dextrose mit Wasser oder besser mit Milch trinken?