ich hätt da ma ne frage, welches training ihr für efektiver und besser haltet

1. 4 mal die woche trainieren, 2er split

oder

2. 4mal die woche trainieren, 4er split,

der unterschied ist das beim 4er split die muskeln härter trainiert würden aber dafür halt nur einmal die woche oder beim 2er split etwa halb so hart trainieren aber halt den muskel 2 mal die woche statt 1 mal.

is bissi kompliziert ich weiß aber wofür wärt ihr??? THX