hallo,

ich bin 1,80 groß und wiege 70kg! mein körperfettanteil liegt bei 20%!
ich würde gern mein fettspiegel reduzieren aber gleichzeitig auch ein bisschen muskeln aufbauen. kann mir einer einen trainings- und ernährungsplan geben?
ich würde ganz gerne eine asap diät machen, hab aber bis jetzt nur mangelnde hinweise gefunden!