Hallo,

bin neu hier im Forum und finde es GEIL

Ich trainiere jetzt seit 6 Monaten und seit 1 Monat nach folgendem Trainingsplan. Paßt des?

Montag

Bankdrücken LH (1 Satz warmmachen + 4 Sätze mit 6-10 Wiederholungen)
Schrägbankdrücken KH (3 Sätze)
Stemmen der Kurzhantel mit weit offenen Armen (2 Sätze)
Bankdrücken LH mit enger Handstellung (3 Sätze)
Trizepsdrücken (3 Sätze)

Dienstag

Hacken Schmitt *glaubesoheißtdasTeil* (1x warmmachen + 4 Sätze)
Beinpresse (3 Sätze)
Beinbeuger (3 Sätze)

Donnerstag

Nackendrücken LH (1x warmmachen + 3 Sätze)
Nackendrücken KH (3 Sätze)
aufrecht Rudern LH (3 Sätze)
Wadenheben stehend an der Maschine

Freitag

Latziehen zur Brust (1x warm + 4 Sätze)
Sitzend Rudern (4 Sätze)
vorgebeugt Rudern (3 sätze)
Nackenheben KH (3 Sätze)
Bizepscurls mit LH (3 Sätze)
Powercurls KH (2 Sätze)

Nach jedem Training quäle ich mich noch 15-30 Min aufm Bike oder Crosstrainer.

Jeden Abend daheim Bauchübungen vorm TV.
Durch eine Verletzung ist es mir leider noch unmöglich Kreuzheben oder Kniebeugen zu machen, werde damit im Juni beginnen.
Trainingsfortschritt erkenne ich an steigendem Hantelgewicht, durch meine 10 kilo Übergewicht optisch leider (noch) net.

Habt ihr Anmerkungen und/oder Verbesserungsvorschläge?

Gruß

André