hoi,

bitte einmal meinen 5er split checken, danke im vorraus

Montag, Brust und Trizeps:
Bankdrücken, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Schrägbank, 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Fliegende, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Kabelzug über Kreuz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Dips, max.

Dienstag, Rücken und Bizeps:
Lat ziehen, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Rudern, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Klimmzüge breit, max.
Klimmzüge eng, max.
Langhantelcurls stehend, 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen

Mittwoch, Bauch und Beine
Kniebeugen, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Beinpresse, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
Sit ups, max.

Donnerstag, Schultern
Seitenheben, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Nackendrücken, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Rudern stehend, 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen

Freitag, Bizeps und Trizeps
Kurzhantelcurls, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Scottcurls, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
French press, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Eng Bankdrücken, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen
Untgerarm curls, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen

Samstag, Pause

Sonntag, Pause