ok danke für eure antworten. ich denke ich werde einfach mal rumprobieren müssen. werde übrigens auch dauereinnahme machen.

werde erstmal so anfangen:

trainigstage: nachm training 30g whey-shake +50g dextro +5g creatin

trainingsfreier tag: nachm aufstehen 5g creatin mit warmem wasser, 30min später 50g dextrose + frühstück (haferflocken)


wenn es nicht gut läuft(aufschwemmen) lass ich die dextrose morgens evtl weg.