Hallo...

ich trainiere seit 6 monaten bodybuilding...und davor habe ich fitness gemacht

und ab mitte März möchte ich gerne mehr Muskeln aufbauen aber kein fett zunehmen...

mein problem ist noch da ich das gefühl habe das sich seit 4 wochen nichts mehr an meinem Körper tut.....also es wachsen keine Muskeln...

und ich möchte gerne noch Muskeln aufbauen und Fett verlieren....

Wie kann ich mein Trainingsplan gestalten, davor habe ich bei einer trainingseinheit 2-3 Muskelgruppen trainiert.......

vielen danke....

im vorraus....