Naja wie gesagt esse zweimal am Tag so ca. 750g - 1000g Fleisch und dazu zweimal am Tag Eiweißshake. Das wärs.

Mein Training sieht so aus für die, die es interesiert

TE1:
Kreuzheben
Schrägbankdrücken mit KH
Klimmzüge im engen Untergriff
Frontdrücken sitzend


TE2:
Kniebeugen
KH-Rudern
Dips
Donkey Wadenheben

(Das ist der jetztige Plan mit den zwei neuen Übungen )

gruß
und nochmals danke an alle für euer Feedback.

Krusch Lee