Japp, ich such schon bisschen länger nach sowas... Nüsse, Öl, Quark, Bananen, Äpfel, Fisch, Haferflocken hab ich schon... was gibts sonst so was ohne großen Aufwand zubereiten geht ?

Kann leider nicht kochen, da meine Mutter da was gegen hat.

Ist eigentlich ein Döner oder sowas zwischendurch auch "gut" ? Um ein paar mehr Kcal zusich zunehmen

Frühstück
kcal - kjoul - fett - kh - eiweiß
100 Müsli 339 1417 3,5 68,7 8,1
100 Milch, 3,5% Fett 64 268 3 5 3

Morgens

100 Brot, (Roggenvollkorn-) 205 857 1 42 3,5 6
50 Putenbrust, gepökelt und gegart 53 222 1 0,5 10,5
100 Haselnüsse 627 2621 61 18 1,5 13

Mittagessen

150 Nudeln ohne Ei 548 2289 1,5 114 9,4 18
100 Hackfleisch (Rind) 120 501 4 0 0 21

Nachmittags
100 Bananen 85 355 0 22 1,8 1
100 Apfel 58 242 1 15 1,25 0
50 Öl (Sonnenblumen-) 442 1846 49,5

Abendessen

500 Quark, mager 390 1630 0 20 1,6
250 Thunfisch (ohne Öl) 300 1254 5 0 0 65
100 Brot, (Roggenvollkorn-) 205 857 1 42 3,5 6

so siehts im Moment aus, is aber noch ein bisschen wenig