Hallo leute ich bin von Polen hier meine daten.

Alter:25

Grösse:175cm

Gewicht:78kg

training seit:4 Jahren.Erste Jahr halbe kur dianabol,nacher aufgehört wegen haarausfall und linke brust grösser geworden.Den rest ohne hormone.

Ernährung:Ich nehme Creatin.Wheyprotein nehme ich immer.Ernährung sonst gut.Kalorienüberschuss habe ich.

Training:Also ich habe keine wochenplan.

Training1(Brust,Trizeps):Bankdrücken 3 satz
Dips 3Satz
Schrägbankdrücken 3Satz
SZ hanteldrücken für Trizeps 3Satz
Trizepsdrücken an der Seilzug

danach 2 tage Pause

Training2(Rücken,Biceps):Kreuzheben 3satz
Rudern an der maschine 3 satz
Klimmzüge 3 satz
langhantelcurls 3 satz
kurzhantelcurl 3 Satz

danach 2 tage pause

Training3(Schulter):Kurzhanteldrücken 3 satz
Nackendrücken 3 Satz
Seitheben 3 Satz
shrugs 3satz

danach 2 tage pause

Training4(Beine):Kniebeugen 3 satz
Kniebeugen ander maschine vo man 15 grad liegt 3 satz
danach kann ich nicht mehr wird immer fast immer übel
weil ich mache seit 1 monat beintraining körper nicht
gewohnt.


Also ich trainiere sehr streng und korrekt ausgefürht.Und immer bis zum zum totalen muskelversagen.Ich mache vill pause weil ich arbeite holzfäller im gebirgearbeit ist streng.Ich steigere die gewichte zwichen den sätzen nicht,aber dafür mache sehr kurze pause dazwischen etwa 30 sek.

Ich wollte nur wissen ob meine traingplan gut ist,oder was kann man verbessern?Vorallem rat von den profis konnte ich brauchen.

gute training leute