Werde mich auf Stoff begebn...aber wollte mich vorher nochmal wegen der Ernährung vergewissern.

Adkins:

Normal:
60% Fett, 35% Eiweiß, 5% KH

Refeed:
35% Fett, 15% Eiweiß, 50% KH

Defizit: anfangs um die 500 zum gewöhnen dann später auf 800-1000
Habe mit Training um die 2800-3000 Gesamtumsatz.
Würde dann refeeden mit 4000 (?).

Noch ne Frage zum Fett:
Soll ich lieber auf pflanzliche Fette zurückgreifen (Leinsamen, Nüsse, Öl) oder ist es egal, wenn ich auch Bratwurst, Frikadellen, etc. esse?