Zu mir folgendes,ich bin nun 17 Jahre alt,1,75m groß und bei katastrophalen 50 kg.Ich treibe keinen Sport und baue seit Jahren weder fett noch Muskelmasse auf,trotz einer fettreichen Ernährung.Ein Freund hat mir jetzt wegen seines Umzugs folgende Hantelbank hinterlassen http://www.kettler.net/articles/2004...472/index.html er sagte mir damit sollte ich einiges an Masseaufbau schaffen können,allerdings ist er sehr schnell verzogen,sodaß ich nicht weiß was ich tun soll.Ich kenne zwar einzelne Übungen bin aber völlig außer Stande mir einen Trainingsplan zusammenzustellen.Mir wurde gesagt ich solle meine Ernährung proteinreich umstellen,ich denke,daß ich mich fettreich/fleischhaltig genug ernähre,wäre Proteinpulver also das richtige für mich?Ich bin bereit einiges an Zeit zu investieren aber meine bisherigen Versuche führen ins Nichts.Wäre schön wenn ihr mir helfen könntet,bitte

mfg