....ziel ist es masse aufzubauen wie immer
da das aber bei mir nicht so einfach is aus beruflichen gründen brauche ich mal einen tipp was ich zu jener bestimmten uhrzeit essen kann


bin 23 jahre alt
175cm groß
68kg schwer


ALSO

stehe morgens gegen 8:30 uhr auf
-da will ich eine kleinigkeit essen (esse morgens nie so richtig gut)
-werde auch dann mein frühstück für die arbeit vorbereiten
gegen 11:00 uhr mache ich meine erste pause auf arbeit
gegen 14-16 uhr mache ich mittagspause
gegen 18 uhr will ich was essen was fürs training gut is sollte aber auch nicht so lange dauern um es zu verzehren
gegen 20:10 fang ich mein training an
gegen 22 uhr höre ich damit auf
wenn ich dann gegen 22:30 zuhause bin will ich natürlich noch mal ne portion protein zu mir nehmen

könnt ihr mir ausgerichtet auf diese bedingungen mal einen plan zusammenstellen ?