Hallo

Würde gerne wissen wie viel Kalorien ich bei 45-50 min voll Power laufen ungefähr verbrenne. Danach bin ich richtig ausgepowert (mit Zwischensprinteinlagen bei zügigem Laufen). Wiege 65kg bei 1,80 mund möchte auf keinen Fall weiter abnehmen, sondern eher aufbauen (Muskeln ) . Will daher wissen wie viel ich nach dem Laufen essen muss, um nicht abzunehmen. Wäre auch gut wenn ihr mir sagen könntet welche Nahrungsmittel danach am besten geeignet sind.
Fange jetzt auch intensiver mit Kraftsport an, möchte aber auf mein regelmäßiges Cardio (min. 2 mal die Woche) nicht verzichten.

Vielen Dank