@robiiieee
danke für die antwort
ein mehrkomponenten Protein nehm ich nicht zusätzlich, da ich täglich am Morgen und vor dem Schlafen gehn Topfen ess und ihr wisst ja: casein....

ließ dir das mal durch, bezüglich deinen KH´s vor dem training.
http://www.bambamscorner.com/ernaehr.../worknutr.html
@lpower69
was soll das leinöl/rapsöl bringen?
Wieso vor dem schlafen gehn und nicht nach dem training?

@Pector
Nein, aber du bekommst ein "Mowl! Pector"