also ich habe mir ein billiges eiweiß geholt und ein teures, das teure ist ein gutes wheyprotein( was ich mir nach dem training reinzieh) und das billige pfeffer ich mich so 2 mal am tag rein. ansonsten würd ich sagen alle 3-4 stunden was essen. wenn man ein guten ernährungsplan hatt kann man sich ohne weiteres 200gramm eiweß nur durch essen ein bringen. aber muss jeder selber wissen obwohl ich nur86 kilo wiege esse ich meist über 200 gramm eiweiß!! und das war bis jetzt nicht verkehrt

mfg italy body